Lumière bleu et endormissement, qualité du sommeil

Bonjour,

La lumière bleue et inférieure est régulièrement décriée pour perturber l’endormissement et peut-être la qualité du sommeil. C’est le cas sur la chaîne d’Andrew Huberman (Stanford), sur le site de la SleepFoundation, le site de la Cleveland (https://health.clevelandclinic.org/do-blue-light-blocking-glasses-actually-work), Harvard (https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side) et j’en passe.

Certains membres de ZdS disent régulièrement que c’est bullshit. Bon perso j’ai fait mon choix, je préfère prévenir que guérir ("au cas où") : je compte donc au cas où acheter des lunettes anti lumière bleue et-dessous.

Andrew Huberman recommande et "parraine" cette marque : https://www.roka.com/collections/winddown-eyewear . Apparemment elles coupent les ondes <= 520nm (on peut le lire ici : https://www.roka.com/collections/winddown-eyewear/products/cp-1x-huberman-blue-light-glasses?variant=43321327648815&hcUrl=%2Fen-US ) , descendez en bas.

Ma question est tout simplement : cela vous semble-t-il pertinent dans l’éventualité où ça pourrait me permettre de faire mes trucs sur des écrans d’ordi ou de téléphone tard dans la nuit (finir de coder l’Advent of Code par exemple, à tout hasard bien entendu).

Merci beaucoup,

Bonne soirée.

PS : ça fait longtemps que je songe à en acheter.

PS 2 : j’en profite pour dire que mon DELL Inspiron possède une dalle d’écran avec cette certification anti-lumière bleue : https://www.certipedia.com/quality_marks/0217008095?qm_locale=en&locale=zh-CN mais je ne trouve rien quant à son efficacité ni aux longueurs d’onde empêchées d’être émises. Il est juste marqué que cela est réalisé au niveau du hardware.

Si ton écran a déjà un filtre intégré, est-ce que les lunettes vont vraiment avoir une valeur ajoutée ?

Si tu réfléchis depuis longtemps à en acheter, tu attends une validation de notre part ? Si oui, pour quoi faire vu que tu as l’air d’avoir déjà des arguments ?

Le meilleur remède pour un sommeil de qualité est d'éviter les écrans tout court (et la lumière artificielle forte ou directe en général) avant de s’endormir, pas juste la lumière bleue, et de profiter au maximum de la lumière naturelle en journée.

Pour avoir utilisé différentes méthodes pour filtrer la lumière bleue (des applis comme f.lux, des lunettes jaunes, un écran True Tone…) rien n’a été aussi efficace pour mon sommeil que de me coucher à une heure raisonnable en évitant les écrans dans l’heure (ou plus) précédente et de sortir le matin et en journée pour profiter du soleil. Ça fait des années que mes lunettes prennent la poussière, alors que j’en ai deux paires de deux marques différentes.

Question bête et un peu HS: les téléviseurs sont ils aussi problématique, moins / plus ?

Je dirais à peu près autant ou un peu moins, ça reste un écran avec une lumière directe vers tes yeux. La seule différence est la distance donc c’est probablement moins agressif si tu restes loin mais pas très recommandé en général en fin de soirée.

La lumière bleue et inférieure est régulièrement décriée pour perturber l’endormissement et peut-être la qualité du sommeil.

Le problème de ce genre d’étude, c’est que c’est très difficile d’avoir un test en aveugle (la personne testée sais si elle voit jaune ou pas, donc sais à quel groupe elle appartient, donc on peut plus difficilement exclure l’effet placebo, etc).

Andrew Huberman recommande et "parraine" cette marque : https://www.roka.com/collections/winddown-eyewear.

165$ pour des verres teintés ? Je peux t’avoir les mêmes pour 1$ (et en plus elles sont encore plus classes).¹

Apparemment elles coupent les ondes <= 520nm (on peut le lire ici : https://www.roka.com/collections/winddown-eyewear/products/cp-1x-huberman-blue-light-glasses?variant=43321327648815&hcUrl=%2Fen-US ) , descendez en bas.

Le graphe a pas d’unité, donc voilà quoi (c’est probablement une échelle logarithmique, note). Par ailleurs, 520nm, c’est encore le vert, donc bon, quitte à faire ça, prend carrément des filtres rouges.

Salut,

Indépendamment de savoir si la lumière bleue est nocive, les OS (en tout cas Windows et la plupart des distros Linux que j’ai utilisé) ont un réglage permettant de d’atténuer la composante bleue des couleurs sur certaines plages horaires : la différence de couleur est mesurable et ça ne coûte rien. Au passage, on peut toujours calibrer les couleurs à travers les réglages de l’écran et de la carte graphique.

L’autre réglage est celui de la luminosité, que je change souvent (pour questions de confort) selon la luminosité ambiante. On dispose souvent de touches de réglage sur les ordinateurs portables, et il existe des outils de réglage rapide pour les autres écrans (par exemple Twinkle Tray pour Windows).

Accessoirement, la première question à se poser est aussi : est-ce que tu as des problèmes de sommeil qui justifieraient un tel achat ?

Parce que si tu n’as pas de problème particulier pour t’endormir et que tu te réveilles le matin reposé, alors est-ce que ça vaut le coup de mettre de l’argent sans garantie de résultat dans un non-problème ?

Bon perso j’ai fait mon choix, je préfère prévenir que guérir ("au cas où")

Avec des raisonnements comme ça, juste en se concentrant sur la fertilité masculine.

• On ne fait plus de vélo
• On ne boirait plus d’alcool.
• On tabasserait n’importe-qui qui fume dans la rue.
• On s’offusquerait du risque de l’impact de la 5G, juste pour être sûr.
• Et bien-sûr, le nucléaire ! ☢️

Il faut comprendre que cette crainte de la lumière bleue est réelle et justifiable pour certaines personnes. Mais que pour d’autres personnes, on a beaucoup de levier d’action qui semble au moins aussi prioritaire comme travailler dans une pièce lumineuse, faire des courtes pauses régulières, une longue toutes les 3h, …

Dans l’objectif d’améliorer ton sommeil, quelque chose qui me semble vraiment adapté à ton cas (dans l’idée où tu ne serais pas une personne ultra sensible à la lumière bleue, ce qui je pense serait déjà avéré vu que tu es informaticien), est de pratiquer une activité calme et reposante 20 à 30 minutes avant d’aller te coucher. Par exemple des étirements légers (c’est pas forcément le moment de faire ta dernière séance de sport). Dans l’idéal, il faudrait le faire à heure fixe de manière à se coucher à heure fixe et provoquer une habitude.

PS:

Question bête et un peu HS: les téléviseurs sont ils aussi problématique, moins / plus ?

À priori oui. Mais il faudrait aussi se poser la question pour nos ampoules, qui sont désormais toutes (les nouvelles) à base de lumière bleue (plus un filtre qui permet d’apparaître blanche).