Hello,
Il y a tout un tas de facteurs qui peut jouer sur l’endormissement la qualité de sommeil.
En premier lieu, il faut essayer de garder le plus possible les mêmes heures de coucher et de lever. Ton corps va s’y habituer et de lui-même en prépare le sommeil le moment venu.
Il faut éviter de trop manger le soir, la digestion peu avoir un impacte important sur la qualité de sommeil (j’ai plus la source), éviter de dormir dans une pièce trop chaude, et éviter toute activité créant une « exitation » (sports, écran, etc.).
Ah et essaye de dormir dans le noir aussi, ça favorise la création de Mélatonine (ce que certains appels, l’hormone du sommeil).
Il existe une méthode d’endormissement que j’avais testée et qui (en tout cas pour moi) fonctionne : la méthode des 10–3-2–1
- 10 heures avant de dormir, ne plus consommer de caféine
- 3 heures avant de dormir, ne plus consommer ni nourriture ni alcool
- 2 heures avant de dormir, laisser de côté le travail
- 1 heure avant de dormir, écarter tout écran qu’il s’agisse de la télévision, d’un ordinateur, d’une tablette ou d’un smartphone. Le livre est à privilégier.
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